Bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak mı istiyorsunuz? İşte uzman önerileri ve dikkat edilmesi gerekenler

Sonbahar mevsiminin başlamasıyla birlikte enfeksiyon vakalarında artış gözlemlenirken, bağışıklık sistemini güçlendirmek herkesin önceliği haline geldi. Ne zaman olursa olsun bağışıklığı desteklemek amacıyla çeşitli adımlar atılsa da, bazen yapılan hatalar yarar yerine yol açabilir. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, bilimsel temellere dayalı 7 önemli öneriyi paylaştı ve dikkat edilmesi gereken uyarıları aldı.

Bağırsak sağlığı ve bağışıklık ilişkisi: Mikroorganizmaların önemi

İç organlarımızda yaşayan mikroorganizmalar, bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde kritik rol üstlenir. İmmün sistemimizin yaklaşık %70'i bağırsaklarda bulunuyor ve yeterli probiyotik ile prebiyotik tüketimi, iyi bakterilerin gelişmesine sağlar ve savunma mekanizmasını destekler.Evde hazırlanan fermentasyon ürünleri dikkatle tüketin, ancak eğer sağlık açısından riskli bir konumdaysanız, öncelikle doktorunuza danışmak gerekebilir.

Vitamin ve mineraller ile bağışıklık takviyesi

D vitamini, C vitamini, çinko savunma mekanizmalarının güçlendirilmesinde fonksiyon gösterir. Ancak, herkese aynı desteği desteklemeli değil. İhtiyacın belirlenmesi önemlidir ve bu liste, uzman tarafından yapılmalıdır. Çeşitli beslenme, yumurta, balık, baklagil içeren bir diyetin temeli olarak dikkate alınmalı ve bireysel olarak düzenlenmelidir.

Uyku düzeni ve bağışıklık arasındaki bağlantı

Yetersiz uyku, vücutta iltihapların artmasına ve enfeksiyonlara karşı koruma mekanizmasının zayıflamasına neden olur. Her gün 7-9 saatlik aralıklı olmayan uyku, özellikle de 23:00-04:00 saatleri arasında kendinizin melatonin hormonunun salınımını destekler. Bu nedenle, uyku kaliteniz, bağışıklık sisteminizin koruma seviyesine doğrudan katkı etür.

Fiziksel aktivitenin bağışıklığa katkısı ve öneriler

Haftalık en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz, bağışıklık sisteminin desteklenmesine katkı sağlar. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi egzersizler, vücut direncinin destek olmasına neden olur. Egzersiz kişinin yaşı, sağlığı ve fiziki kapasitesine uygun olmalı ve amaç, düzenli ve kontrollü hareket etmektir.

Susuz kalmama ve sıvı tüketimi

Kuruyan mukozanın nemli kalması, virüslerin hücre içine tutunmasını kolaylaştırmaz. Güneş ışığı ile D vitamini üretimi yalnızca yaz aylarında gerçekleşir, sonbahar ve kış aylarında ise güneşten gelen UV-B ışınlarının yetersizliği nedeniyle vitamin üretimi azalır. Günlük su tüketimi, susamayı beklemeden, kişisel ihtiyaçlara göre belirlenir ve vücutta sıvı kaybı olmadan, doğal yollarla sağlanabilir. Bu nedenle, susuz kalmadan su içmek çok önemlidir.

Güneş ışığı, melatonin ve D vitamini dengesi

Güneş, ilkbahar ve yaz döneminde D vitamini serbest bırakılmasına destek sağlarken, sonbahar ve kış aylarında bu nadir gerçekleşmez. Güneş ışıkları, düzenli ritimlerin sağlanmasına ve melatonin hormonunun üretimine katkı sağlar. Bu nedenle, güneşten düzenli şekilde faydalanmak, dengeli bir beslenme ve hekim kontrolü ile D vitamini seviyelerinin takibi yasal zorunluluktur. Aşırı ve öncesinde doktor önerisi olmadan yüksek dozda vitamin takviyesi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir ve bu yüzden uzman gözetiminde alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk ayrıca, mevsimsel grip ve enfeksiyonlara karşı alınması gereken önlemleri de dile getirdi. Mevsimsel grip aşısının zamanında yapılması, kalabalık yerlerde maske takılması ve kişisel hijyen kurallarına dikkat edilmesi, riskleri düşürmeye katkı sağlar. Enfeksiyonlara karşı önleyici tedbirlerin ve doğru yaşam tarzı seçimlerinin, bağışıklık sistemini korumada büyük önemi vardır.